Hard spieren bieden je lichaam een verschijning die je zelfvertrouwen kunnen verbeteren. Hard spiermassa is sterk spiermassa. Solid spierweefsels zijn voordelig voor het dagelijks leven, alsmede voor het spelen van sport. Het bereiken van moeilijke spierweefsels neemt initiatief, alsmede een goed ontworpen strategie. Gewichtheffen is zeker onderdeel van het plan, maar je moet ook aan uw dieet regime voor te bereiden en ook ten aanzien van diverse andere manier van leven selecties, zoals rusten routines.
Stap 1
Onder andere eiwitten, koolhydraten en ook vet in uw dieet regime. Deze drie macronutriënten nodig zijn om deze spiermassa te bouwen, maar om verschillende factoren. Eiwit helpt herstellen van beschadigde beneden spiermassa cellen, koolhydraten bieden u energie gedurende workouts en ook vet aids te verhogen testosteron, dat is een spier-gebouw hormoon. Kiezen voor een gezonde en evenwichtige middelen van deze macronutriënten zoals mager rundvlees, kipfilet, vis, eieren, volle granen, bonen, noten, zaden, fruit, groenten en vetarme zuivelproducten. Voor deze actie, kunt u ook
Anadrole aanvulling in uw dieet.
Stap 2
Eet regelmatig in de loop van de dag. Dit zal het onderhoud van uw spieren constant gevoed met voedingsstoffen, evenals het zal ook het onderhoud van uw energie graden hoog. Begin de dag met een maaltijd en blijven om te eten om de 2 tot 3 uur na dat. Zorg ervoor dat u bestaat uit eiwit met elk van uw gerechten. Een salade met een borst als volkoren roll is een gezonde optie.
Stap 3
Baseer uw workouts rond samengestelde oefeningen. Stof trainingen werken meer dan één spierweefsel in een tijd, die jullie dimensie en uithoudingsvermogen winsten verhoogt. Het uitvoeren van oefeningen zoals bankdrukken, pers persen, pullups, dips, bogen en ook deadlifts.
Stap 4
Tillen van zware voldoende gewicht om volledig te belasten je spieren. Ga voor een weerstand die u slechts acht tot 12 keer, evenals doen vier of vijf sets kan tillen. Omdat stof oefeningen werven tal van spiermassa, ze stellen u in staat om veel zwaardere gewichten te heffen.
stap 5
Uitvoeren passende vorm met je oefeningen. Geen gebruik maken van energie, geen lift te maken en laat de gewichten onder controle, en zorg ervoor dat de juiste fysieke plaatsing te houden. Voor squats, het bezit van een zware halter in uw bovenste schouders en ook staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Span je buikspieren en ook het onderhoud van uw rug recht als je je knieën buigen en verminderde ook je lichaam naar beneden. Stop als je bovenbenen parallel aan de vloer, en een stapje terug gaan branden beweging. Laat je niet door je knieën te overstijgen je tenen wanneer je verminderd dan naar beneden.
stap 6
Ontspan je spieren om hen in staat de tijd om te herstellen. Neem op zijn minst één dag voorafgaand aan het werken precies dezelfde spiergroepen. Hoewel je hard spiermassa willen, hoef je niet wilt zelf ook veel druk op, of je het risico letsel. Uw spierweefsels daadwerkelijk te bouwen, terwijl je rust.
stap 7
Volg uitstekende rustplaats routines. Als je je lichaam rust te ontkennen, je spieren zal zeker niet de tijd om te herstellen en ook u zult moe zijn tijdens je trainingen. Beide van deze gebeurtenissen zal uw doelstelling voor het bereiken van harde spieren in gevaar brengen. De Amerikaanse Centers for Disease Control en ook Prevention beveelt aan dat volwassenen krijgen 7 tot 9 uur van rust elke nacht. Zorg ervoor om deze normen te voldoen.
Suggestie
Voordat u uit te werken, training met 5 minuten van het licht aerobics, wandelen of fietsen om de stroming om je spieren te verhogen. Nadat u uit te werken, uit te voeren statische strekt zich uit tot melkzuur te verwijderen van uw spieren om pijn te minimaliseren.
Voorzichtigheid
Neem contact op met klinische bedrijf voordat u een training regime zeker van de oefeningen zijn het beste voor u om te beginnen.
Comments
Post a Comment