Wenst te pakken op de massa? Geen zorgen, gewoon op de gewichten, leveren er zelfs meer calorieën aan uw dieet regime, evenals herhalen. Maar als het specifiek spiermassa u wenst voor een versnipperd, spier cijfer op te nemen, zal je een meer details strategie actie vereisen. Vanaf het voedsel dat je eet om de duur, de frequentie en allerlei workouts je dat doet, zal elke component significante invloed op uw vermogen om uw doelstellingen te mager, spier-gebouw te bereiken. De vast te houden aan 10 ideeën zullen u begeleiden in de juiste instructies in je missie te krijgen evenals versnipperd opgevijzeld.
1. Boost Your Training Regularity
Het raken van de sportschool twee keer per week is prima als je van plan om de spier u op dit moment te behouden, maar als U neemt om een extra dimensie je moet toevoegen om na te denken over het verhogen van uw training frequentie tot 4-5 keer per week. Ook al is deze sessies kan nodig zijn om een beetje veel korter zijn om genezing mogelijk te maken, kan de verhoogde blootstelling aan een training stimulus waardevol bij het laden op de massa.
2. Varieer uw uithoudingsvermogen Top Kwaliteiten
Hoewel het waar geldt dat de reeksen in de 8-12 rep verscheidenheid zijn echt betrouwbaar voor het verkrijgen van spiermassa, in gedachten houden dat je lichaam is een adaptieve micro-organisme dat moet worden uitgedaagd om te veranderen. Dus in plaats van vast te houden aan een verzameling en representatief plan voor de gehele periode, overweeg dan het doen van wat lagere rep sterkte voordeel 4 weken in aanvulling op een aantal hogere rep (20- tot 30-rep sets) kracht-uithoudingsvermogen voordeel een training blok. De selectie kan boost spiermassa ontwikkeling te helpen.
3. Concentreer je op de Big liften
Samengestelde bewegingen zoals squats, deadlifts boven persen en pullups gebruiken veel spiermassa en bieden veel voordelen massa opbouw zeer effectief. Plus, zult u in staat zijn om de bank tijdens deze trainingen en ook laden met meer gewicht, laatste hebben we onderzocht, verhuizing nog meer gewicht is een belangrijk element voor het toevoegen van nog meer grootte.
4. Gebruik Gerichte Isolement Motions
Gewoon omdat je moet concentreren op de grote liften suggereert niet dat er is geen ruimte in uw programma voor de afzondering bewegingen zoals biceps krullen of kuitbeen verheft. Deze trainingen u toelaten om de hoeveelheid aan uw programma (een extra belangrijke rol bij de opbouw van spierweefsel) op te nemen en roepen ook achterblijvende lichaam componenten. En ook omdat je ze niet kunt overladen met precies hetzelfde gewicht je kunt in een squat of deadlift, zijn ze niet zo te belasten op uw zenuwstelsel, zodat U krijgt de mogelijkheid om veel sneller te herstellen van hen.
5. Nadruk op Recuperatie
Terwijl uw tijd in de sportschool is absoluut verantwoordelijk voor het ontwikkelen van een training effect, uw tijd buiten het fitnesscentrum is verantwoordelijk voor reparatie en groei. Op de top van het verzekeren van uw voeding is on-point, zeker om een sterke, constante rust te krijgen (8-9 uur per avond) en ook proberen om zo lang mogelijk te minimaliseren buiten stress. Youd verbaasd zijn hoeveel deze aspecten echt invloed hebben op uw vermogen om uw lichaamssamenstelling te verbeteren.
6. Voeg Supplementen
Hoewel supplementen niet voor iedereen kunnen worden verlangd, kan het zeker nuttig zijn bij het aansluiten enkele voedingswaarde openingen, alsmede het stimuleren van de prestaties. Dingen zoals creatine, visolie, multi-vitaminen, en workout drankjes daadwerkelijk aangetoond om te helpen met kracht, efficiency, en ook genezing. En terwijl de resultaten van de supplementen zijn veel van prachtig, als je eigenlijk niet geprobeerd een van deze technieken voor, ze kunnen verdienen overweegt. Een van de beste supplement voor spiermassa is
Anvarol.
7. Stick met het programma
Terwijl zijn essentieel voor uw training te veranderen vaak genoeg om de aanpassing te stimuleren en voorkomen dat plateaus, zijn net zo belangrijk aan de stok met een trainingsprogramma genoeg tijd om de voordelen ervan te genieten. Waardoor je lichaam zich zijn kracht en ook de efficiëntie te verhogen door het consequent vergelijkbare bewegingspatronen bloot over een periode is van vitaal belang. het heet opleiding voor een factor.
8. Hier vind je een uitstekende training Sfeer
Het is zeer moeilijk om uiteindelijk op een uitstekende powerlifter in een kamer vol marathoners. Je moet naar een gebied om te trainen Dat is niet alleen op gericht voor uw doel te ontdekken, maar is ook gevuld met gelijkgestemde mensen die hard trainen. U zult zeker zien uw interesse zo goed op te voeden als je resultaten sky-raket als je de juiste training sfeer te vinden. veel beter, maken ook een van die gelijkgestemde individuen uw training partner zo goed als u zal hoogstwaarschijnlijk komen opdagen voor elke sessie, evenals druk op uw eigen dat veel moeilijker.
9. Perspectief is Elk klein ding
Dit gaat met het krijgen van de massa, het verliezen van vet, het krijgen van een beurs, of dat uitstekend op uw werk - de mentaliteit die u aanbiedt elke taak zal een lange methode gaan om je te helpen slagen. Eigenlijk, zal een middelmatige programma uitgevoerd met een toegewijde, gepassioneerde perspectief zeker een ideaal programma gedaan half-assed overtreffen. Dus lopen in het fitnesscentrum blij, bedacht, en bereid zijn om het te vermijden scheuren een leeuw, zo goed als u zal plaatsvinden op formaat te plaatsen voordat je het begrijpt.
10. krijgen veel gezonde eiwitten
Je weet dat eiwit is het fundament van spierweefsel waar je een groot deel van het nodig hebben, maar de meeste mensen zeer onder-verbruiken de hoeveelheid eiwit die zij nodig hebben elke dag. Strive.8 g tot 1 g van gezonde eiwitten per pond lichaamsgewicht als je doel is om de belasting op een aantal hoge grootte kwaliteit.
Comments
Post a Comment