Sommige spieropbouw tips die elke beginner moet weten

Als je een beginner net begonnen aan een spier-bouwplan, je bent waarschijnlijk gevoel een beetje geïntimideerd. Het starten van een nieuwe activiteit van elk type kan lijken een beetje eng op keer, en omdat er zo veel verschillende oefeningen uit te voeren in een gewicht trainingsprogramma, dit alleen draagt ​​bij aan de intensiteit die je voelt.
Gelukkig voor jou, als je uitgerust bent met enige basiskennis, zult u in de perfecte positie om te gaan. Het goede nieuws is dat als een beginner zal u de resultaten in een versneld niveau ervaren en zal verschillen in hoe je je voelt opmerken en kijk in zo weinig als een paar weken. Hier zijn de belangrijkste punten om te weten.

Perfect Proper Form

First things first, is het van groot belang dat u de juiste formulier onder de knie te krijgen wanneer je net begint. Afstappen op de verkeerde voet met formulier wordt alleen maar leiden tot foutieve gewoonten die moeilijk te breken de weg zijn. Als je onzeker bent over oefeningen bent of aanwijzingen over wat de juiste vorm is voor een oefening die je gaat proberen te doen nodig, boek een sessie met een personal trainer om te laten zien. Dit is de nummer een grootste ding moet je goed te krijgen. Onjuiste vorm leidt tot blessures en gebrek aan resultaten.

Focus op de belangrijkste liften Eerste

Vervolgens wordt u willen richten op de belangrijkste liften voor het eerst tijdens de training. Elke oefening die meer dan een spiergroep werken moet van te voren degenen die werken op een enkele groep komen. De reden hiervoor is dat deze oefeningen zijn van plan om veel meer energie in beslag nemen, dus je wilt vers te voelen. Deze omvatten de oefeningen bankdrukken, squat, deadlift, Schouderpress, en deed rij. Als u het gebruik van machines, zullen ze waarschijnlijk worden genoemd leg-press, borst pers, zitten schouder pers, horizontale rij, en laterale pull-down.

Gebruik A Rep bereik tussen acht tot twaalf

Voor zover rep ranges gaan, zou beginners best worden geadviseerd om ergens uit te voeren tussen de acht en twaalf herhalingen. Aangezien u waarschijnlijk niet gaat worden met behulp van een zeer zware belasting, zal dit u in staat om te werken in een iets hogere rep range, terwijl nog steeds aanzienlijke kracht en spiermassa en definitie verbeteringen zien. Zodra je meer gewend aan de verschillende gewichtheffen oefeningen, dan kunt u de rep range lager brengen als je wilt echt concentreren op het brengen van uw kracht niveau omhoog.

Neem minstens een dag Uit Tussen alle Workouts

Een andere slimme tip voor beginners is om te streven naar minstens één dag af te nemen tussen elke training je doet. Dit gaat echt helpen bij de controle van de mate van pijn je net zo goed te ervaren zoals het helpen om te voorkomen dat het gevoel te overweldigd met tal sessies per week. Een full body workout is meestal de beste keuze voor diegenen die nieuw zijn voor gewichtheffen en het zal u toelaten om alle lichaamsdelen drie keer per week hit voor een optimaal resultaat.

Vergeet niet te rekken

Stretching is iets dat veel mensen, of beginner of niet, vertrekken uit hun training. Dit is een grote fout maar zoals het strekken aanzienlijk gaat om de hoeveelheid pijn je ervaart, terwijl het verhogen van uw bereik van de beweging te verminderen, zodat je in staat om meer te profiteren van de liften u volledige doen bent.
Probeer tot tien minuten uit te voeren van stretching na elke training je doet, met de nadruk op alle belangrijke spiergroepen. U kunt ook uitvoeren stretching activiteiten op je vrije dag tijdens het kijken naar televisie bijvoorbeeld om verder te helpen bij het bedrag van de pijn je ervaart te verminderen.

Focus op het eten van voor en na de training

Wat je eet voor en na de training gaat een grote rol in hoe goed je tijdens die training en hoe snel je daarna te herstellen uit te voeren spelen. Terwijl als een beginner is het onwaarschijnlijk dat je gaat echt beginnen zorgvuldig plannen van uw voedselinname, het maken van een poging om ervoor te zorgen dat u het eten van voedingsmiddelen die zowel eiwitten en koolhydraten voor en na de training bent zal een lange weg te gaan naar het helpen van je betere voeding. Wilt u het beter resultaat te krijgen, kunt u supplement toevoegen, zoals Dianabol.

Combineer Gewicht Machine Oefeningen Met Een Paar Free Weight Movements

In het algemeen, vrije gewicht oefeningen zijn superieur aan de machine oefeningen gewicht, maar voor de beginner met behulp van gewicht machines is een leuke manier om de overgang naar het proces van het gewichtheffen, terwijl ook het helpen ervoor zorgen dat u gebruik maakt van de juiste vorm. Om het beste van beide werelden te krijgen, overweeg dan een combinatie van een aantal gratis gewicht oefeningen met machine oefeningen.
De meeste mensen kunnen gemakkelijk leren hoe dat te doen vrije gewicht oefeningen zoals de biceps krullen, triceps extensions, zijwaartse bewegingen, en ga zo maar door, maar met behulp van een been druk machine voordat springen in kraakpanden, een kist persmachine voordat bankdrukken, en zo verder kan kunt u een groter comfort niveau verkrijgen, terwijl het hebben van die geleiding van de machine.

Doe je cardiotraining na uw Lifting

Ten slotte, een andere veel voorkomende misvatting beginners hebben, is dat ze hun cardio moeten doen voordat ze overgaan tot hun tillen. Dit is eigenlijk achteruit; cardio moet worden gedaan na uw gewicht tillen of in een andere sessie helemaal. Dit is vanwege het feit dat u wilt dat de meeste energie voor uw tillen, omdat het gaat om de eerste plaats afhangen van de spieren glycogeen, terwijl een matige cardio vet als brandstof kan gebruiken. Het doen van uw gewicht tillen eerste zorgt er ook voor dat u de meeste energie in de liften kan zetten, het vergroten van de kracht winsten je je realiseert.

Conclusie

Dus, hou deze snelle tips in het achterhoofd. Het is altijd een goed idee om boeken van een sessie met een personal trainer te krijgen opgericht op uw eerste programma tot je een beter begrip van alle betrokken zijn bij krachttraining concepten. Na dat punt, kunt u beginnen te spelen met uw eigen programma, implementeren geavanceerde training principes om te helpen schop je de resultaten van een inkeping. Daarnaast kunt u suppletie toevoegen met steroïde alternatief zoals Dianabol om u te helpen het beter en sneller resultaten te krijgen.