Hoe om testosteron natuurlijk te verhogen

Testosteron is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon, maar vrouwtjes hebben ook kleine hoeveelheden van. Het is een steroïde hormoon, dat bij mannen de testikels en de eierstokken van vrouwen. De bijnieren produceren ook kleine hoeveelheden. Tijdens de puberteit bij jongens, testosteron is een van de belangrijkste oorzaken van de fysieke veranderingen zoals verhoogde spier, diepere stem en haargroei.
Echter, het hebben van een optimaal niveau is ook belangrijk om op volwassen leeftijd en zelfs tijdens de ouderdom. Bij volwassenen, gezonde niveaus zijn belangrijk voor de algemene gezondheid, het risico van de ziekte, lichaamssamenstelling, seksuele functie en zowat alles. Bovendien, het verhogen van uw testosteron niveaus kunnen een snelle winst in spiermassa en vitaliteit in slechts een kwestie van weken veroorzaken.
Interessant, maar speelt ook een belangrijke rol in de gezondheid van vrouwen en seksueel welzijn. Het onderzoek is vrij overtuigend: zowel mannen als vrouwen moeten zorgen dat ze gezond niveau van testosteron, vooral omdat zij age.Here zijn 7-evidence-based manieren om testosteron natuurlijk te verhogen.

Oefening en gewichten heffen

Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om veel levensstijl gerelateerde ziekten te voorkomen. Interessant, het kan ook stimuleren uw testosteron. Een grote herziening studie bleek dat mensen die regelmatig geoefend hadden hogere testosteronspiegel. Bij ouderen oefening verhoogt testosteron niveaus, fitness en reactietijd.
Nieuw onderzoek in obese mannen suggereert dat een verhoogde lichamelijke activiteit was zelfs voordeliger dan een gewichtsverlies dieet voor het verhogen van testosteronspiegels. Weerstand opleiding, zoals gewichtheffen, is het beste type van oefening om testosteron te stimuleren in zowel de korte en lange termijn. High-intensiteit interval training (HIIT) kan ook zeer effectief zijn, hoewel alle vormen van lichaamsbeweging zou moeten werken tot op zekere hoogte. Inname van cafeïne en creatine als supplement kan verder stimuleren uw niveau in combinatie met een trainingsprogramma.

Eet eiwitten, vetten en koolhydraten

Wat je eet heeft een belangrijke invloed op testosteron evenals andere hormoonspiegels. Daarom moet u aandacht besteden aan uw lange termijn calorie-inname en dieet strategie. Constant dieet of te veel eten kan testosterongehalte verstoren. Het eten van voldoende eiwitten kan helpen bij het handhaven van gezonde niveaus en in vet verlies steun, die ook wordt geassocieerd met uw testosteron.
Carburatoropname speelt ook een rol, met een onderzoek waaruit koolhydraten kan helpen bij het optimaliseren testosteronniveau tijdens weerstandstraining. Echter, onderzoek toont aan dat er voldoende gezonde vetten zijn ook gunstig voor testosteron en gezondheid. Een dieet voornamelijk gebaseerd op Whole Foods is het beste, met een gezonde balans van vetten, eiwitten en koolhydraten. Dit kan zowel hormoonspiegels en gezondheid op lange termijn te optimaliseren. U kunt testosteron te verhogen door middel van testosteron booster Testogen.

Minimaliseer Stress en cortisol

Onderzoek is altijd aandacht voor de gevaren van langdurige stress, die niveaus van het hormoon cortisol kan verheffen. Onnatuurlijke verhogingen in cortisol kan snel verminderen testosteron. Deze hormonen werken in een wip-achtige manier: als een omhoog gaat, de andere komt neer. Stress en hoge cortisol kan ook verhoging van de voedselinname, gewichtstoename en de opslag van schadelijke lichaamsvet rond je organen. Op zijn beurt kan deze veranderingen negatieve invloed op uw testosterongehalte.
Voor zowel een optimale gezondheid en hormoonspiegels, moet je proberen om repetitieve stressvolle situaties in je leven te verminderen. Focus op een dieet op basis van de hele voedsel, regelmatige lichaamsbeweging, goede nachtrust, gelach en een evenwichtige levensstijl, die allemaal kunnen stress te verminderen en verbeteren van uw gezondheid en testosteron niveaus.

Get Some Zon of Neem een ​​vitamine D-supplement

Vitamine D wordt in snel tempo een van 's werelds meest populaire vitaminen. Onderzoek heeft aangetoond dat het heeft verschillende voordelen voor de gezondheid, en kan ook werken als een natuurlijke testosteron booster. Ondanks het belang ervan, bijna de helft van de Amerikaanse bevolking is een tekort aan vitamine D, en een nog hoger percentage heeft een suboptimaal.
Een 12-maanden durend onderzoek bleek dat aan te vullen met ongeveer 3.000 IE vitamine D3 per dag verhoogde testosteronspiegel met ongeveer 25%. Bij ouderen, vitamine D en calcium geoptimaliseerd testosteron, wat leidde tot een verminderd risico op vallen. Om testosteron te verhogen en profiteren van de andere voordelen van vitamine D, proberen om regelmatige blootstelling te krijgen aan zonlicht of nemen ongeveer 3.000 IU van een vitamine D3 supplement dagelijks.

Neem vitaminen en mineralen

Hoewel de voordelen van multivitamines fel worden besproken, kunnen specifieke vitamines en mineralen heilzaam zijn. In één studie, zink en vitamine B supplementen verhoogd zaadkwaliteit met 74%. Zink verhoogt ook testosteron bij atleten en degenen die een tekort aan zink. Andere studies suggereren ook vitamine A, C en E kan een rol spelen in uw geslachtshormoon en testosteron, hoewel meer onderzoek nodig is. Van alle vitaminen en mineralen beschikbaar, het onderzoek naar testosteron toont aan vitamine D en zink-supplementen kan het best zijn.

Zorg voor voldoende Rustgevende, hoge-kwaliteit van de slaap

Het krijgen van een goede nachtrust is net zo belangrijk voor uw gezondheid als dieet en lichaamsbeweging. Zij kan ook een grote invloed op uw testosterongehalte. De ideale hoeveelheid slaap verschilt van persoon tot persoon, maar een studie bleek dat slapen slechts 5 uur per nacht was gekoppeld aan een vermindering van 15% van de testosteronspiegel.
Eén lange-termijn studie merkte op dat degenen die slechts vier uur per nacht geslapen had borderline deficiënte niveaus. Andere lange-termijn studies ondersteunen dit. Een studie berekend dat voor elke extra uur slaap je krijgt, testosteron stijgt 15% hoger, gemiddeld. Hoewel sommige mensen lijken te doen prima met minder slaap, onderzoek suggereert ongeveer 7-10 uur slaap per nacht is het beste voor de gezondheid op lange termijn en uw testosteron.

Volg een gezonde levensstijl en Vermijd oestrogeen-achtige verbindingen

Er zijn verschillende andere factoren die van invloed kunnen zijn op uw hormoonspiegels. Een gezond seksleven speelt een belangrijke rol in het reguleren van uw geslachtshormoon en testosteron. Hoge blootstelling aan oestrogeen-achtige stoffen kan ook invloed hebben op uw niveau, dus probeer de dagelijkse blootstelling aan BPA, parabenen en andere chemische stoffen gevonden in sommige soorten plastic te minimaliseren.
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat te veel alcohol of drugsgebruik, of het nu medische of recreatieve, kan ook testosteron verlagen. Daarentegen kan lachen, geluk en succes helpen om uw gezondheid en testosteron niveaus. Dus zorg ervoor dat ze een deel van je dagelijks leven. Als u wilt testosteron booster krijgen, kunt u Testogen gebruiken.